jak cwiczyc biceps

cwicze brzuch ale nie napisalem o nim gdyz nie jest dla mnie tak wazny jak reszta.a biceps 2 razy bo z tego co wiem to mozna go czesciej cwiczyc i na ramionach najbardziej mi zalezy Zmieniony przez - końskapyta w dniu 2009-01-07 23:45:21

[...] siedząc 4 x 10 unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 4 x 10 Nogi orbitrek na duzym obciązeniu bo póki co nie dam rady inaczej. Do tego dodaje planki miedzy seriami, a jako rozgrzewkę od 20 do 30 minut orbitrek, po cwiczeniach jak dam rade to na spokojnie jeszcze 10 minut orbitreka. Mam zamiar ćwiczyć 6 dni w tygodniu z racji ze nie są to [...]

[...] cwiczylem 4x w tyg, najczesciej: barki+przedramie, plecy+triceps, odpoczynek, nogi, klatka+biceps, odpoczynek, odpoczynek(basen). Celem moim zawsze byla sila (masa tylko jako efekt uboczny) lub redukcja. W sekcji treningi sa pon, sr, pt po 2h - zaczynaja sie w przyszlym tygodniu wiec nie wiem jeszcze jak wygladaja. I jak to sensownie polaczyc [...]

[...] będzie dać spokój i dopiero potem wypić białko z carbo lub po prostu zjeść posiłek (nie wiem, chyba lepiej jednak wypić odżywkę?). Co o tym myślicie? Chyba, że zarzucę porcję samego białka po treningu, tylko ile? Mam białko Extensor Active WPC 80C - kupiłem okazyjnie jak Goral wyprzedawał. Jednak wolę sam nie kombinować, poczekam na poradę.

Lubie: Klatka - Wyciskanie sztanki plasko (a kto nie lubi:D) Biceps - nienawidze cwiczyc tej parti miesnia, ale jak juz to unoszenie przedramion z hantelkami Triceps - Sciaganie drązka Plecy - Wioslowanie sztanga Nogi - Wspiecie na palcach Przedramiona - Wszystkie lubie Barki - Unoszenie hantelek Ogolnoe to nie ma zlych cwiczen bo wszystkie sa [...]

witaj kolego. Masz dopiero 14 lat wiec cwicz w domowych warunkach i niech Ci nikt nie podsunie glupiego pomyslu z jakimis odzywkami czy sterydami. Ja osobiscie zaczalem cwiczyc w silowni prze 17 rokiem zycia a w Twoim wieku trenowalem judo. tez bylem zawsze strasznie chudy dopiero od niedawna udalo mi sie zyskac troche masy. Pamietaj dobra dieta - [...]

[...] lat gdzies. biceps na oko 30 maks. WIęc nie mówcie mi ze prawdziwy ekto z wiekiem sam zdobędzie mase mięsniową. Ale ekto też moze b.dobrą forme miec. Wystarczy cierpliwość, jak to w tym sporcie. EDIT: to tak jak u nas niektórzy robili .. "najpierw 100-200 mety a potem dopiero zacząć ćwiczyć" Zmieniony przez - Don Garcia w dniu [...]

Tak.to ma jak najbardziej sens zarówno ćwicząc FBW jak i splitem.Co do podziału to proponowałbym nie dzielić barków na dwa razy-przód/tył ale ćwiczyć je jednego dnia np; Plecy + biceps Klatka + triceps + brzuch Nogi + barki lub inaczej,jak wolisz :) przy FBW to już wogóle no problem. pozdrawiam

[...] - najłatwiej się robi podciągnięcie(za szeroko to pracuja głównie plecy za wąsko to znowu głównie biceps) -spróbuj robić ruch w dół tylko do kąta 90 w ramieniu(później jakbędziesz ich już robił sporo robisz już cały ruch) -NIe BUJAJ SIĘ -jak się nauczysz już jako tako podciągać to możesz dorzucić normalne ćwiczenie bice i najszerszych [...]

obecnie: udo - 54 cm łydka - 40 cm biceps - 31 cm :] klata - 96 cm 1)Widać dysproprocje, ale tak jak pisze krzych666 trzeba będzie dobrać odpowiednią dietę, jednak problem w tym jak to zrobic, żeby dobrać odpowiednią ilość kalorii... 2)Mam też dylemat czy ćwiczyć nogi (ponoć dobrze wzmagają testosteron). Nie chcę pogłębiać różnic w proporcjach [...]

co tu dużo pisać dobra zbilansowana dieta z nadwyżka kaloryczną. Co do treningu taki klasyczny split jeżeli byś chciał to klata+biceps barki+nogi plecy+triceps lub możesz próbować z fbw jak zaczynasz ćwiczyc ;p gainerów czym tym podobne 3maj się z daleka Zmieniony przez - elemakus w dniu 2014-07-03 01:11:03

Ja polecam jednak ćwiczenia na nogi. Dlaczego? ~~> Wyszukiwarka i: Dlaczego warto ćwiczyć nogi. No nie będzie efektów jak pójdziesz na siłkę i na każdej sesji treningowej będziesz ćwiczył to co lubisz. Pewnie klatkę i biceps. Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią wpisz w wyszukiwarce: ACT Będzie to trening ogólno-rozwojowy i wzmocni twoje [...]

/split 2x w tyg, FBW, HBW (góra/dół)??? _______________________________ ? oco chodzi ? na początku jak zaczynałem ćwiczyć to biceps nawet codzień i rusł a teraz jak sie przykładam to nawet kreatyna niepomaga coś a regeneracja była 2 tyg ostatnio Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-19 19:38:00 Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-19 19:38:14

[...] maja sensu wiec zaczynam 5 minutowa rozgrzewka, potem mam w zaleznosci od dnia: 3 serie po 12 (nazwy podaje po angielsku bo polskich tu nie maja :/)incline leg press (kurde jak to opisac hmm niech bedzie wyciskanie nogami :P) leg extension (prostowanie nog na siedzaco) lying leg curl (przyciaganie na lezaco piety do pasladka z obciazeniem) [...]

Jesli mozesz znalezc 1,5 h na trening 2x w tygodniu to akurat. Nie wiem jakim planem cwiczysz ze ledwo sie wyrabiasz z treningiem klatki tricepsa bicepsa barków i pleców. Zapewne robisz za duzo cwiczen na te grupy miesniowe nie potrzebnie je przeciazajac. Wrzucam Ci przykladowy trening typu FBW jaki ostatnio robilem. Zajal mi 1,5 h. Gdybym [...]

[...] masę.A dlaczego za dużo? Na klate robię w sumie 12 serii a z kreatyną 16, biceps 9 i odpowiednio 12, triceps 9 i 12,plecy 15 i 18, barki 9 i 12. A i w swoim planie mam przyciąganie linki do klaty i karku. A czemu w złej kolejności? Chyba powinno się ćwiczyć najpierw z wolnymi ciężarami jak sztangielki,sztangi itp a później maszyny, wyciągi itp.

[...] kilkunastoma kumplami nie wygladalem ani troche lepiej od nich, wrecz przeciwnie male miesnie, a wyciskalem na płaskiej duzo wiecej niz oni, zawsze lecialy teksty typu "Co ty wcinasz" itp, za to mialem slabszy biceps i barki, ale tego juz nie widzieli :D Tak jak krzychu w swoim temacie pisal, ze dla wiekszosci liczy sie tylko płaska :)

[...] tylko sobie zrobiła w poniedziałek całą klate, a w środe już klaty nie tylko biceps cały i reszte. Co do wyników i mówienia osobno zrobi się lepiej, nic nowego. Tylko jak sobie wyobrazić tydzień ma 7 dni? W poniedziałek MC w środe drążek w piątek wiosło? Tylko co samo? Przecież jak zrobisz wiosło z czymkolwiek innym to w przypadku 70% [...]

Tak myślisz ??. Bo to trochę denerwujące :P. Szczególnie to z tą długością. W lewym jak zegnę łokcia i napnę bicepsa, to jest fajna taka przerwa, i nagle biceps. A w prawej, jest to krótsze i bardziej ''zlane'' :P. Może więcej trzeba ćwiczyć hantlami, młotkowym sposobem ??

[...] nie dostal za to bana A teraz czas sie przedstawic: Mam 17 lat (w kwietniu stuknie 18). Moj staz na silowni wynosi ponad pol roku, tzn. zima tamtego roku cwiczylem przez jakies 3 miesiace. Potem mialem przerwe i zaczalem cwiczyc znima tego roku, w lutym. Cwiczylem 5 miesiecy, czyli do lipca. W wakacje cwiczylem sporadycznie, nieregularnie. [...]